8 правил для здоровья зимой

Нажмите, чтобы посмотреть в полном размере

Зимой день короче, на улице холодно, наша физическая активность ограничена… Мы часто употребляем высококалорийные продукты, с высоким содержанием сахара и жира… К сожалению, наши природные инстинкты в зимний период подрывают наш иммунитет.

Есть несколько основных правил, соблюдение которые благоприятно влияют на здоровье человека зимой. Они помогают поддерживать жизненную энергию на оптимальном уровне. Вот они:

1. Пейте много жидкости

Употребление жидкости защищает тело от обезвоживания. Это сохраняет нормальное функционирование и осуществление всех процессов организма в норме. Кроме того, жидкость способствует выведению образующихся в результате обмена веществ токсинов и отходов. Но стоит помнить, что не все виды напитков дают положительный эффект.

Употребление жидкости, которая содержит сахар и кофеин оказывает подавляющее действие. Они способствуют обезвоживанию и повышению веса.

Самым лучшим выбором является употребление воды или травяных настоек. Минимальная суточная норма жидкости, которая обеспечивает нормальную деятельность кишечника, – 7 – 9 стаканов жидкости. Очень полезно употребление зеленого и белого чая, из-за большого содержания в их составе аниоксидантов. Другими травяными настойками, оказывающими благоприятное действие, являются напитки из ройбуша, женьшеня, эхинацеи, шиповника, бузины, липы, чабреца, аниса, шалфея и мяты.

2. Высыпайтесь

Сон – это самая необходимая процедура. Игнорируя его, у организма не будет хватать сил выполнять свои основные функции.

Очень важно, спать ночью или в плохо освещенной комнате.

Темнота увеличивает синтез мелатонина - гормона, который отвечает за сонливость. Кроме того, он поддерживает и восстанавливает иммунную систему.

3. Избегайте чрезмерного употребления сахара и углеводов

Кроме того, что эти вещества способствуют накоплению дополнительного веса, они еще подавляют иммунную функцию. Сахар и мука создают благоприятные условия для активности вирусов в организме человека. Для утоления своего желания в сладком, рекомендуется употреблять фрукты. Другим подходящим продуктом является темный шоколад, состоящий не менее чем на 79% из какао.

Он содержит фенолы, которые укрепляет иммунную систему. Кроме того, темный шоколад помогает организму противостоять холодам и снижает кровяное давления.

4. Ешьте чеснок

Не случайно наши предки ели чеснок в зимний период. Соединения серы в нем стимулируют важные клетки иммунной системы - Т-лимфоциты и макрофагов, благодаря которым наш организм борется с вирусами.

5. Употребляйте больше цинка

Убедитесь, что вы едите достаточно продуктов, содержащих цинк. Снижение уровня данного химического элемента в организме человека, ослабляет его обороноспособность. Много цинка содержится в морепродуктах (особенно в устрицах), печени, мясе (говядине, свинине, индейке, баранине), чечевице, кунжуте и тыкве.

6. Почему фрукты и овощи?

Пять порций фруктов и овощей в день обеспечивают минимум полезных витаминов, минералов и антиоксидантов организму для поддержания здоровья. Для справки - одна порция равна половине стакана свежевыжатого сока.

7. Избегайте стрессов ...

Стресс является «тихим убийцей». Старайтесь думать о приятных событиях. Свободное время потратьте на встречу с друзьями.

Это восстановит все физиологические процессы в вашем организме.


Соблюдайте все вышеперечисленные правила и будьте здоровы.

При копировании материалов журнала Omadam.ru обязательно указывайте источник и ссылку!

Оставить комментарий: